JAK 2

Asia :* dzieki! Przyda sie bo serio mam dosc }:-( Tea no co Ty! Dziwna polityka jak dla mnie. Nie lepiej zainwestowac w wygluszenie jakies? Worek to i mi by sie przydal nieraz. Rekawice mam, tylko jak sobie pomysle to naprawde meczaca zabawa %-) 10.10.18 DNT Miska: 1. Salatka z wolowina i awokado, ciabatta bg 2. Owsianka z grejpfrutem, skyr- [...]

@ ostatnio był 2 mies.temu. Wcześniej też była taka długa przerwa, wiec trudno powiedzieć co dalej będzie. Kcal coś tam liczę cały czas, ale trudno mi się trzymać założeń. W tym okresie przypadkowej redukcji to często ciężko mi było dobić do 1500 kcal, nieraz w ogóle wypadał np. 1 posiłek a potem jak miałam czas to nadrabialam i wypadało 3-4k więc [...]

też kiedyś miewałam okropne migreny, takie 2-3 dni - jak rzuciłam palenie to zniknęły. Teraz bardzo rzadko boli mnie głowa, z reguły podczas pełni @-| tak jak np. wczoraj myślałam, że eksploduje mi czaszka, o 19.30 poszłam spać...

Byly 2 dni typowych pakerskich ćwiczen, więc przyznam że się trochę nudzilam. Pierwszy dzień plecy i klata, nogi po lebkach a drugi barki, bicki i tricki. Wielostawy chyba w ten weekend. Byla jeszcze częśc z treningu funkcjonalnego, trx, pilki, rozciąganie. To już ciekawsze, chociaż niektóre rzeczy co oni mówią to dla mnie straszne dyrdymaly. No i [...]

To nie jest tak do końca uważam, że właśnie od tych podstaw technicznych każdy powinien zaczynać zwłaszcza, że teraz na prawdę jest łatwiej z ogarnięciem techniki, choćby właśnie przez filmy na yt choć z drugiej strony też sporo jest niedokładnych filmów lub wręcz z kiepską techniką. Jednak jak się ma trochę funduszy i ogarnie kogoś kto zna się na [...]

fajnie ok, ale z jednym bym sie nie zgodził. Jak sam Antos mówi - góre brzucha wielostawami owszem cos tam mozna, dół - nic. Kazdy kto mówi ze zrobił wielostawami miał w swoim planie i tak ćwiczenia typowe izolacje na brzuch. Bawiłem sie w to miesiace i nic...dodałem zwykłe spiecia z ciezarem, efekt po 3 tygodniach juz był Dół również pracuje i to [...]

o to ja zapytam jeszcze o jedna sprawe :) jak to sie ma do FBW Antosiowych który zawsze powtarzał ze od jednego cwiczenia nogi sie nie rozrosna i powinno sie dawac minimum 2, i osobno cwiczyc dwugłowe i łydki od samego poczatku. Tutaj widze dopiero w pozniejszym czasie nastepuje wprowadzenie tyc hcwiczen i tez 1 cwiczenie za to wiecej serii.

Ciezary pozostaja takie same w etapie 5? Ciężary dokładasz cały czas.Oczywiście zachowując poprawną technikę. Antoś No właśnie większość osób jest "wyciągana żywcem z komputera". Nie rozumiem jak osoba początkująca,nie mająca wcześniej styczności z treningiem siłowym(a często i z jakąkolwiek aktywnością fizyczną wykonywaną regularnie) może czuć [...]

Mam do Was pytanie. Wybrałem plan http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html z ETAPU 4. Wcześniej trenowałem planem Traktora 5x5. Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą [...]

Mam do Was pytanie. Wybrałem plan http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html z ETAPU 4. Wcześniej trenowałem planem Traktora 5x5. Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą [...]

Mam do Was pytanie. Wybrałem plan http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html z ETAPU 4. Wcześniej trenowałem planem Traktora 5x5. Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą [...]

Może takie głupie pytanie trochę, ale ćwiczę z miesiąc, może trochę ponad, no i tak się zastanawiam nad wpływem alkoholu na trening ;-) tzn wiadomo że nie chodzi mi żeby codziennie chlać do nieprzytomności, ale czy rzeczywiście 2-4 piwka raz na tydzień/dwa, mają jakoś odczuwalny wpływ na trening? A jak to się ma do metodyki treningowej? Nie [...]

Mam pytanko co do obciazenia i ilosci serii. Trenuje ciagle fbw i stwierdzilem ze skorzystam z twoich 2 zestawów z etapu 4tego. Mam robić 5 serii po 10 powtorzen jednakowym obciążeniem ? Od dawna cwiczac zawsze staram sie dokladac obciążenie co serie, ale jak mam robić tutaj ?

Będę jeszcze bardzo wdzięczny jeśli ktoś mi wytłumaczy jakie to są ćwiczenia: 1.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 2.Uginanie ze sztangą I tak przy okazji (sorry, jeśli to głupie pytanie), ale rozumiem, że w etapie pierwszym chodzi o przysiady ze sztangą na karku, tak? Jeśli tak, to czy należy to ćwiczenie wykonywać na "wolnej" [...]

Będę jeszcze bardzo wdzięczny jeśli ktoś mi wytłumaczy jakie to są ćwiczenia: 1.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 2.Uginanie ze sztangą I tak przy okazji (sorry, jeśli to głupie pytanie), ale rozumiem, że w etapie pierwszym chodzi o przysiady ze sztangą na karku, tak? Jeśli tak, to czy należy to ćwiczenie wykonywać na "wolnej" [...]

Będę jeszcze bardzo wdzięczny jeśli ktoś mi wytłumaczy jakie to są ćwiczenia: 1.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 2.Uginanie ze sztangą I tak przy okazji (sorry, jeśli to głupie pytanie), ale rozumiem, że w etapie pierwszym chodzi o przysiady ze sztangą na karku, tak? Jeśli tak, to czy należy to ćwiczenie wykonywać na "wolnej" [...]

A jak myślisz? Jest sens odpoczywać 2/3 min. po serii z samym gryfem?

a czy jak ronie napisałeś że 3 x w tygodniu na drugim etapie to znaczy że można ćwiczyć np poniedziałek czwartek niedziela środa sobota wtorek może tak być bo wtedy wychodzi że zawsze jest 2 dni przerwy???????????? Zmieniony przez - xxMichalLsxx w dniu 2013-02-23 01:02:22

Ja mam takie pytanie w etapie 3 ćwiczenie 2.Wyciskanie chodzi o Wyciskanie sztangi leżąc???? I czy ćwiczenie 4.Military press mogę wykonywać na siedząco???? Wyciskanie sztangi leżąc. MP możesz robić siedząc.Gorsza opcja,ale jak się nie ma co się lubi to się lubi co się ma.

Ok dorzuce do tego are przed 15 min po 15 min i w dn 2 nt jakies areobki i dieta klucz. :-) Dzięki wielkie. Sog jak wejdzie.